Die Krautpfanne mit Hackfleisch ist ein schnelles und einfaches Rezept mit Weißkohl, der in der Pfanne mit Hackfleisch und Gewürzen lecker gebraten wird. Die gesunde Kohlpfanne ist perfekt für die ganze Familie und schmeckt auch in der Veggie-Version ohne Hackfleisch.
Er kommt meistens am Dienstag mit den Jungs vorbei. Diesmal hatte er aber nicht nur seine 1 ½ und 4 ½ Jahre alten Söhne im Schlepptau, sondern auch noch ein paar Lebensmittel im Rucksack: Weißkraut, ein Stück Fenchel, Karotten und Hackfleisch hatte er gut verpackt darin verstaut. Mein Sohn wollte für uns heute nämlich ein Pfannengericht mit Weißkraut zubereiten, das er ein paar Tage zuvor zuhause gekocht hatte und das allen so klasse geschmeckt hat: Eine Krautpfanne mit Hackfleisch.
Weißkohl ist ein gesundes Wintergemüse
Normalerweise koche ja ich für uns alle wenn er kommt, aber heute hat er die Küche übernommen. Während ich mit seinen Kindern spielte, hat er den Weißkohl und den Fenchel geschnitten und in der Pfanne angebraten. Dann kamen Hackfleisch und die Karotten dazu sowie die Gewürze und nach ein paar Minuten roch es bereits sehr vielversprechend! Im Kühlschrank fand er noch Feta, den hat er zum Schluss über die Krautpfanne gestreut. Nach weniger als einer halben Stunde stand ein herrlich duftender Teller für jeden von uns auf dem Tisch und es hat uns allen, ja sogar den Kindern😀, ganz wunderbar geschmeckt.
Schnelle Küche? Es muss nicht immer Pasta sein!
Wenn wir ein schnelles Essen brauchen, fällt die Wahl häufig auf Nudel-Gerichte. Dass man aber auch mit gesundem Gemüse schnell und schmackhaft kochen kann, beweist uns dieses Rezept, das in nur 25 Minuten fix und fertig auf dem Tisch steht, super schmeckt und vollgepackt ist mit gesunden Zutaten.
So gesund ist Weißkohl
Weißkohl ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium. Die Ballaststoffe im Kohl regen die Verdauung an und durch seinen hohen Gehalt an Zink und Vitamin C stärkt er unsere Abwehrkräfte. Dabei ist Kohl ein "schlankes" Gemüse, 200 g haben gerade einmal 50 Kalorien.
Das Braten in der Pfanne geht schnell und das Kraut bekommt dadurch köstliche Röstaromen ab. Mit seinem dezenten Anisgeschmack passt der Fenchel gut zum Kraut. Wenn du ihn aber absolut nicht magst, lass ihn einfach weg. Durch Kümmel wird das Ganze gut verträglich und der Kreuzkümmel bringt einen tollen, exotischen Touch mit. Den leckeren Umami-Geschmack schenkt der würzige Feta, da fehlt einfach nix mehr!
Für dieses Rezept brauchst du folgende Zutaten:
Fleisch
Hackfleisch
Gemüse
Weißkraut
Fenchel
Karotten
Zitrone
Milchprodukte
Feta-Käse
Vorratsschrank
Olivenöl
Kümmel
Kreuzkümmel
Krautpfanne mit Hackfleisch - so geht's:
- Zuerst brätst du das geschnittene Kraut und die Fenchel-Streifen in der Pfanne kräftig an, bis sie gut Farbe angenommen haben und schon ein wenig weich geworden ist. Das dauert etwa 10 Minuten. Nun kommt das Gemüse kurz raus aus der Pfanne, damit wir Platz haben für das Hackfleisch.
- Das Hackfleisch wird angebraten, dann kommen die Karottenscheiben dazu und werden 1 Min. mitgebraten.
- Jetzt kommt das Kraut zurück in die Pfanne. Würze alles kräftig mit Salz, Pfeffer, Kümmel und Kreuzkümmel und gib einen Spritzer Zitronensaft drüber. Lass alles zugedeckt bei kleiner Hitze bis zur gewünschten Bissfestigkeit fertig braten.
- Zum Schluss bröckelst du ein wenig Feta-Käse drüber und beträufelst die Krautpfanne kurz vor dem Servieren nach Belieben mit ein wenig gutem Olivenöl.
Geht die Krautpfanne auch vegetarisch?
Du kannst die Krautpfanne auch ohne Hackfleisch zubereiten, das schmeckt ebenfalls sehr fein. Kohl ist übrigens ein hervorragender Eisen-Lieferant. Wer kein Fleisch essen will, kann statt dessen auch einfach zu Kohl greifen.
Küchentipp: Weißkohl putzen und schneiden
Weißkohl braucht nicht gewaschen zu werden. Es reicht, wenn du die äußeren Blätter entfernst, denn durch diese ist das Innere gut geschützt. Den Kopf am besten vierteln, dann kann man den harten Strunk keilförmig herausschneiden. Nach Belieben nochmals längs durchschneiden und dann quer in mehr oder weniger breite Streifen schneiden.
Die Krautpfanne ist ideal für dich, wenn...
- Du nach einem langen Tag echtes Soulfood brauchst.
- Du dich gerne Low-Carb ernähren möchtest.
- Es mal wieder schnell gehen muss.
- Du kein Bock hast, lange in der Küche zu stehen.
- Und du trotzdem gesund essen möchtest.
Du liebst es, gesund und schmackhaft zu essen, gerne auch vegetarisch oder vegan und möchtest nicht ewig lange in der Küche stehen? Dann kann ich dir diese beiden Rezepte empfehlen:
Mein einfaches Blumenkohl-Curry mit Linsen ist gesund, lecker, vegan und in nur 25 Minuten fertig. Du wirst es lieben!
Die panierten Kohlrabischnitzel schmecken toll mit einer kalten Kräutersoße auf Crème faîche-Basis. Hier vermisst niemand das Fleisch.
Einfaches Blumenkohl-Curry mit Linsen (vegan)
Mit Gemüsebrühe, Kokosmilch und Tomaten aus der Dose zaubern wir eine cremige Sauce für das indische Blumenkohl-Curry. Den extra Crunch steuern Cashew-Kerne bei, die mit angebraten werden und dabei einen unvergleichlichen Duft verströmen.
Panierte Kohlrabischnitzel mit Kräutersoße
Mit meinem einfachen Rezept für knusprig panierte Kohlrabischnitzel zauberst du aus dem gesunden Gemüse ganz fix eine leckere Mahlzeit, die der ganzen Familie schmeckt. Die kalte Kräutersoße ist schnell angerührt und passt perfekt dazu.
Rezept für die Krautpfanne mit Hackfleisch
Krautpfanne mit Hackfleisch
Nährwerte pro Portion:
Dafür brauchst du:
Zutaten
- 600 g Weißkraut in mundgereche Stücke geschnitten
- ½ kleine Fenchelknolle in Streifen geschnitten
- 2 Essl. Olivenöl
- 1 große Karotte in feine Scheiben geschnitten
- 300 g Hackfleisch Rinder- oder gemischtes Hackfleisch, ich habe BIO-Hackfleisch genommen
- 2 Teel. Kümmel, ganz
- 2 Teel. Kreuzkümmel (Cumin), ganz
- 1 Spritzer Zitronensaft
- Salz und Pfeffer
- 100 g Feta-Käse
- Olivenöl zum Beträufeln
Anleitung
Vorbereitung
- Das Weißkraut halbieren, vierteln und den Strunk keilförmig herausschneiden, anschließend wird es in mundgerechte Stücke geschnitten. Den Fenchel schneidest du in Streifen und die Karotten in dünne Scheiben.600 g Weißkraut | 1/2 kleine Fenchelknolle | 1 große Karotte
- Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl, darin werden Kraut und Fenchel scharf angebraten. Nach ca. 10 Minuten, wenn das Gemüse Farbe angenommen hat und schon ein wenig weicher ist, holst du es aus der Pfanne und gibst es in eine Schüssel.2 Essl. Olivenöl
- Jetzt kannst du in der Pfanne das Hackfleisch knusprig anbraten. Gib die Karottenscheiben dazu und lasse sie ca. 1 Min. mitbraten. Dann kommt das Kraut mit dem Fenchel zurück in die Pfanne. Nun noch mit Kümmel, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer sowie einem Spritzer Zitronensaft kräftig abschmecken.300 g Hackfleisch | 2 Teel. Kümmel, ganz | 2 Teel. Kreuzkümmel (Cumin), ganz | 1 Spritzer Zitronensaft | Salz und Pfeffer
- Lass das Gemüse mit dem Hackfleisch bis zur gewünschten Bissfestigkeit zugedeckt bei kleiner Hitze fertig braten. Kurz vor dem Servieren bröckelst du den Feta-Käse drüber und träufelst noch ein wenig gutes Olivenöl über die Krautpfanne.100 g Feta-Käse | Olivenöl
TIPP
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16 Kommentare
Liebe Maria, deine Krautpfanne hab ich schon mehrfach zubereitet weil sie, wie einige andere deiner Rezepte, eine geniale, schnell fertiggestellte und köstliche Speise ist! Den Fenchel habe ich auch weglassen wenn grad keiner zur Hand war, und wenn das Kraut eher hart ist muss noch ein Schuss Suppe oder H2O dazu. Der Feta ist das Tüpfelchen auf dem I!
Nicht jeder mag Fenchel, ich weiß, und die Krautpfanne mit Hackfleisch schmeckt auch ohne sehr gut. Ich gebe dir Recht, der Feta ist das i-Tüpfelchen bei diesem Rezept, welches sich ansonsten auch für eigene Kreationen und Adaptionen eignet. Ich danke dir vielmals für deine Rückmeldung, liebe Bernadette und freue mich, dass das Rezept so gut bei euch angekommen ist.😍
Ganz liebe Grüße, Maria
Ich esse für mein Leben gerne Kohlgerichte und diese Krautpfanne hat sofort Einzug in meine „Schnellrezepte“ – Liste
gehalten! Sehr lecker, beim nächsten Mal werde ich noch einige kleine Kartoffelwürfel dazugeben ( ist dann zwar nicht mehr Low Carb, wird aber sicher schmecken! )
Danke für das tolle Rezept!
Mit Kartoffeln kann ich mir diese Krautpfanne auch sehr gut vorstellen! Vielen lieben Dank für deine Rückmeldung Kerstin und lass es dir weiterhin gut schmecken.👍😘
Liebste Grüße, Maria
Hey, freut mich, dass es angekommen ist. Die Krautpfanne. Dickes Bussi.
Dein Sohn Nr. 2
Ja, sehr gut sogar!👍 Danke für das tolle Rezept lieber André, die gibt es jetzt bei uns auch öfters. So unkomplizierte und leckere Rezepte sind immer herzlich willkommen!👍😍
Ganz liebe Grüße von deiner Mama
Liebe Maria,
ich habe bei dieser übersichtlichen Zutatenliste ehrlicherweise nicht mit diesem tollen Geschmackserlebnis gerechnet.
Aber da mir bis jetzt noch jedes deiner Gerichte gut geschmeckt hat, wurde auch dieses ohne langes Zögern nachgekocht. So lecker! Für die Kinder hatte ich sicherheitshalber noch Kartoffelbrei dazu gereicht.
Liebe Grüße
Helena
Vielen lieben Dank für dein Kompliment liebe Helena!😘💕 Die Einfachheit und der tolle Geschmack der Krautpfanne haben auch mich gleich beeindruckt, als sie uns mein Sohn präsentierte. Kartoffelbrei passt auf jeden Fall gut dazu. Ich freue mich sehr, dass dir meine Rezepte so gut schmecken und hoffe, du wirst auch weiterhin bei mir fündig.
Herzliche Grüße, Maria
Liebe Maria, danke für das schöne Rezept. Sehr lecker! Die Gewürze und der Schafskäse geben den richtigen Pepp! Wir haben die 4 Personenportion problemlos zu zweit bewältigt🤭. Liebe Grüße Ina
Bei dem Rezept darf man ruhig kräftig zulangen, es freut mich, wenn es so gut geschmeckt hat.😍👍
Ganz liebe Grüße, Maria
Hallo Maria,
bisher habe ich noch keinen Kommentar abgegeben, obwohl ich schon viel von deiner Seite nachgekocht habe – u.a. einige Currys, den Feta-Süßkartoffel-Auflauf, diverse Kuchen…alles bisher gekochte und gebackene war richtig, richtig lecker. Jetzt habe ich kürzlich die Hackfleisch-Krautpfanne gemacht und wie immer hat es allen sehr, sehr gut geschmeckt (eine kleine Ausnahme ist unsere Kleinste, die aktuell ein großer „Gnoschbeidel“ ist). 🙂
Mein Anspruch ist, nicht ewig in der Küche zu stehen (drei hungrige Kinder scharren Mittags meist schon mit den Hufen :-), trotzdem aber gesund und lecker zu kochen. Ein dickes Lob für die vielen tollen Rezepte!
Dein Kommentar freut mich sehr liebe Christina, vielen herzlichen Dank für deine so lieben Worte.?? Die Situation mit drei hungrigen Kindern kommt mir bekannt vor, da muss es oft schnell gehen und natürlich trotzdem lecker schmecken. Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß und Inspiration mit meinen Rezepten und freue mich sehr, wenn du mir irgendwann mal wieder schreibst.
Ganz liebe Grüße, Maria
Lecker und gesund
Vielen Dank für dein Feedback lieber Kevin, das freut mich, dass es geschmeckt hat.?
Ganz liebe Grüße, Maria
Kann das Rezept leider nicht bewerten. Ich hasse fetakäse. Sonst sieht alles sehr lecker aus.
Oh – du kannst ihn auch einfach weglassen. Würze dafür das Gemüse etwas kräftiger, dann wird dir die Krautpfanne sicher auch ohne Käse gut schmecken liebe Waltraut. Falls du es ausprobierst würde ich mich sehr über eine Rückmeldung freuen.?
Ganz liebe Grüße, Maria